Dietayra puikus būdas atsikratyti tų papildomų kilogramų. Laikydamiesi specialių taisyklių, galite sumažinti kelis centimetrus juosmens srityje ir pagerinti savo įvaizdį. Iš įvairių mitybos metodų galima nustatyti labai veiksmingas dietas, skirtas gyventi namuose.
Staigiai sumažinus žmogaus svorį, jis gali sukelti silpnumą, pykinimą, galvos skausmą, stilių, odos bėrimą, odos ir odos bėrimąTai įvyksta dėl medžiagų, kurios susidaro intensyviai padidėjus riebalų kiekiui kraujyje, nurijimo. Smarkiai pasikeitęs mitybos būdas yra lėtinių virškinamojo trakto ligų gydymo priežastis.
Kaip efektyviausiai sumažinti svorį 10 kg per savaitę?
Svorio mažinimo klausimais būtina būti dėmesinga, nes ponia privalo būti ne tik maloni, bet ir gerai išvalyta sveikata. Daugelis dietų yra labai griežtos, ir joks organizmas jų nepalaikys.
Kurį laiką labai švaistomas svoris, todėl gauname organizaciją, kuri yra pažangiausia. Nurodyti tas vaikščiojimo programas, kuriose didelis amžiaus sumažinimas trunka labai trumpą laiką.
Daugelis ekspertų mano, kad per septynias dienas galima numesti 10 kilogramų, tačiau reikšmingas vaidmuo čia nėra pagrįstas dieta. Turime apsvarstyti, ko norite, kad gautumėte norimą rezultatą. Kataloguose draudžiama valgyti, naudoti meniu, nealkoholinius maisto produktus ir gėrimus.
Visų pirma reikia suprasti, ar moteris tikrai turi eiti, ar ne? Daugelis ponių kankina save dietomis ir fiziniais pratimais, net jei neturi papildomų kilogramų.
Kaip eiti - naktinis požiūris
Daugelis žmonių mano, kad greitas lipimas lemia greitą kilogramų prieaugį, atsisakius dietos,
Nauji mokslininkų iš Australijos tyrimai paneigė šį teiginį.
Viena grupė žmonių numetė svorį per 3 mėnesius, kita - per savaitę. Tada tie, kurie sumažino savo svorį daugiau nei 12, 5% nuo pradinio svorio, tikėjosi kitos metinės jo išsaugojimo programos.
Kad nepakenktumėte savo sveikatai ir nesudegintumėte daugiau riebalų, turite per septynias dienas numesti kuo daugiau kilogramų. Jei skaičiuojate, tada 1 kg per savaitę yra 8 kg per du mėnesius. Tai labai greita santrauka, leidžianti jums sukurti naudingų įgūdžių ir išsaugoti visa tai ilgą laiką.
Nuo ko reikėtų pradėti?
Norint sumažinti kūno svorį, nepakanka vieno noro. Jei ponia tikrai nori sumažinti svorį, ji privalo apibrėžti sau konkrečią užduotį ir apibrėžti motyvą, kuris jai padės pasiekti norimą tikslą.
Pagrindiniai veiksniai, kuriuos reikia apibrėžti:
- Turite pažvelgti į save veidrodyje ir konkrečiai apibrėžti, ką turite pakeisti savyje, kur daugiau papildomų kilogramų.
- Tada turite apibrėžti sumą, kurią turite pasiekti. Būtina nustatyti realų tikslą, bet ne fantastišką užduotį.
- Apibrėžkite svorio mažinimo laikotarpius. Kad procedūra nebūtų atidėta neribotą laiką, būtina pasirinkti datą, iki kurios bus pasiektas tikslas.
Parametrai, padedantys kontroliuoti svorio mažėjimą.
- Vesy. Reikalinga reguliariems kūno pokyčiams ir periodiškų rezultatų įvertinimui.
- Antimetr. Tai būtina norint stebėti centimetrus ant juosmens, klubų, krūtinės.
- Knyga apie dietinę mitybą.
- Turite sukurti asmeninį dienoraštį. Joje būtina užrašyti gautus rezultatus.
Greitai nuleiskite visą namą - ar jis tikras?
Daugelis moterų užduoda sau klausimą: "Ar tikrai galima pati grįžti namo, jei labai nori tai padaryti? "Žinoma, taip, svorį įmanoma sumažinti, tačiau pirmiausia reikia įveikti tingumą, atsikratyti paplitusių kliūčių, gerai pasiruošti ir tai puiki patirtis.
Pasitaikymo taisyklės:
- Norėdami per trumpą laiką sumažinti svorį ir numesti kelis kilogramus, galite pakrauti kapitalą vieną dieną arba naudoti tik vieną savitarnos įrankį. Vieną dalyką galima sugrąžinti atgal.
- Teisingai parinkta dieta, kalorijų paskirstymas, fiziniai pratimai ir riebalų deginimo procedūros yra geriausi variantai pasaulyje.
- Turite gyventi teisingai, tada po kelių dienų pastebėsite, kad papildomas kilogramas lėtai išeikvojamas.
- Nusprendę sau svarbų sprendimą sumažinti svorį, pirmiausia turite psichologiškai motyvuoti save šiame sunkiame procese.
- Grąžinti reikiamą formatą yra labai sunku, jei tiesiog bėgiojote ar įkraunate ryte. Jei tuo pačiu metu ponia valgo saldžiai ir turi mažą mobilųjį savo gyvenimo būdą, tada teigiama suma bus nesėkminga.
- Kad atliktumėte efektyviai, turite naudoti sudėtinį metodą.
Koks greitas klaidžiojimas po namus nesukelia šalutinio poveikio?
Greitis ir tinkama mityba padeda sumažinti svorį, kuriame yra viskas, ko reikia geram darbui.
Nepamirškite, kad turite išjungti arba apriboti naudojimą:
- Saldus. Cahap, saldūs desertai ir vaisiai, saldainiai ir šokoladai.
- Mano produktai. Buteliai, lazdelė, duona, manos kumpis.
- Karšti produktai ir rūkyti produktai.
- Labai riebus maistas. Sūris, kolbatas, lašiniai.
Daugelis žmonių, ieškančių geriausios dietos savo namams, daro identišką klaidą: visiškai pašalina arba labai apriboja baltymų ir grūdų vartojimą.
Trūkstant angliavandenių, prarandama jėga ir energija, suaktyvėja cistos, o papildomi baltymai nėra naudingi maistui.
Dieta be baltymų nepadės deginti riebalų ir sumažinti svorio, numetus kilogramus vandens sunaudojama daug vandens. Neigiama ilgalaikio maisto, kuriame yra baltymų, atmetimo įtaka gali tapti raumenų deformacija ir pagreitėjęs degimas.
Ką turėčiau įjungti meniu?
Bet kurio asmens, norinčio atstatyti svorį, meniu turėtų sudaryti:
- Maistas, kuriame gausu lydytų angliavandenių. Dienos pradžioje reikia valgyti kampelius.
- Baltymų maistas.
- Daržovės.
- Fryktovas. Jų reikėtų vartoti nedaug ir tik pusryčiams arba kaip pirmtaką tarp pusryčių ir pietų.
- Nedidelis riebalų kiekis, kurio yra žemės ūkio aliejuose, riešutuose, šiaurės mons žuvyse.
Be tinkamos mitybos, turite atkreipti dėmesį ir į fizinius pratimus. Bus naudojamas paprastas įkrovimas, ėjimas pėsčiomis, lipimas laiptais nenaudojant lifto. Per trumpą laiką pasikeitus gyvenimo būdui, viskas pradės kristi, o sveikatos būklė tik gerės.
Griežčiausia dieta
Sunki dieta yra labiau paplitęs būdas vaikščioti tarp moterų, norinčių per trumpą laiką sumažinti svorį. Tokios dietos prasmė yra per trumpą laiką sumažinti kūno svorį ir apimtį.
Efektyvioji suma gaunama neįtraukiant arba ribojant į organizmą patenkančių riebalų ir angliavandenių skaičių, todėl jis pradeda juos valgyti valgydamas.
Laikantis griežtos dietos, galima numesti iki pusės kilogramo per dieną. Buvo priimta nuomonė, kad šis indeksas yra netinkamas, tačiau jo negalima naudoti ilgiau kaip 2 savaites.
Sunkiau skaityti dietą, kurios metu, per kelias cistas, naudokite vieną, tada užpildykite arba parašykiteJų galima vartoti trumpą laiką, tada reikia grįžti prie įprastos dietos.
3 dienų meniu
3 dienų atkarpoje rekomenduojama, kad būtų tik herklės ir kefyras:
- C ytpa, užplikykite 1 stiklinę silkių vandenyje, nepilkite sviesto. Valgome visą dieną.
- Išgeriame litrą kefyro (mažai kaloringo).
Tipiška greita dieta
Greita namų dieta yra dieta, kuri numato mažai kalorijų turintį maistą per kelis nedidelius maisto kiekius ir nedideles porcijas. Su pagalba jūs negalite sumažinti svorio, pašalinti perteklinį tūrį juosmenyje, pašalinti pilvą.
Efektyvumas - 5 kg svorio metimas. Su jo pagalba viskas prarandama be atsitiktinumo, kartu su toksinais ir šlakais. Dietos reikalavimai turi būti tiksliai laikomasi.
Dienos meniu
- Pusryčiai: stiklinė vandens.
- 2 pusryčiai: stiklinė pieno, medaus ar kakavos.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: kepta mėsa, daržovių salotos.
- Vakarienė: daržovių biliardas.
- Vakarienė: daržovių sultinys.
- Pepekyc nakčiai: daržovių sultinys.
Kaip paruošti daržovių sultinį: į pusę litro vandens suberkite pepperoni, pusę kilogramo pomidopo, 300 g pelkės. Verdame 20 minučių, paleidžiant.
Lengva dieta
Ši dieta numato subalansuotą antsvorio mažinimo metodą, kuris teigiamai rodo sveikatos būklę ir suteikia energijosTai būdas lėtai ir netiesiogiai sumažinti svorį, nenaudojant ekstremalių sąlygų, tokių kaip alkis ar maisto atsisakymas.
Maistas turėtų būti pagamintas iš dviejų grūdų, lengvų pietų, popietės užkandžių ir vakarienės. Produktus galima atidaryti, troškinti ir kepti. Be mankštos ši dieta padės numesti 2-3 kilogramus per septynias dienas.
3 dienų meniu
| Diena | meniu |
|---|---|
| 1 cytki | Pusryčiams: 100 gramų vištienos paukštienos ar kepsnio jautienos, 100 gramų nevirtos žaliosios arbatos, be arbatos. 2 pusryčiai: apelsinas, obuolys arba kivi. Pietūs: 150 g vape žuvies ir daržovių. Popietės arbatai: 200 g jogurto. Vakarienė: „Twopog 150g“ |
| 2 kortelės | Pusryčiams: 100 g avižinių dribsnių, 30 g sūrio, gabalėlis duonos, arbata su medumi. 2 pusryčiai: pusė banano, greipfrutas. Pietūs: daržovių sriuba, 50 g vištienos arba midijų 100 g Užkandis: salotos iš papustos su morkomis, naminiais gyvūnėliais, trauktinė ant alyvuogių aliejaus. Vakarienė: stiklinė kefyro arba 100 gramų arbatos. |
| 3 kortelės | Pusryčiai: tarkuotas kiaušinis, špinatai, apelsinų sultys, džiovinti abrikosai. 2 pusryčiai: kriaušė, slyva, mineralka. Pietūs: kopūstai, morkos ir bulvių cyp-tyrė. Pomidorų salotos. Agurkas ir bordo pipirai. Popietės užkandis: 200 g kefyro su duonos gabalėliu. Vakarienė: kepta žuvis, troškintas kapučino, žalioji arbata ir medus. |
Laikykitės dietos ilgą laiką, kiekvieną dieną pridedant kitų patiekalų.
Greita dieta pilvo ir šonų apimtims sumažinti
Kai reikia per trumpą laiką sumažinti centimetrus, jums bus skirta greita dieta, kad sumažėtų pilvo ir šonų svoris.
Norėdami greitai sumažinti pilvo ir šonų dėmes, turite įsiminti šias šios dietos gaires:
- Pabandykite sukurti neigiamą energijos balansą. Tam naudojami du variantai. Pirmasis - sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Antrasis kalorijų vartojimo padidėjimas.
- Būtinai stebėkite sunaudotą energijos kiekį. Su jo pertekliumi reikiamas rezultatas nebus pasiektas, tačiau jei to nepakaks, galite pakenkti savo sveikatai.
- Eikite dažniau, bet mažomis porcijomis.
- Sportas - tai padės pašalinti kilogramų perteklių iš skrandžio ir šonų.
Greitos dietos, skirtos valgyti blogas zonas, turi ribotą maisto kiekį. Taip pat būtina įvykdyti du pagrindinius veiksnius: nevartoti alkoholio ir nerūkyti.
Dietos
Graikijos monodieta 3 ląstelėms
Pagrindinis dalykas yra tai, kad sukepis yra prisotintas baltymų, todėl negalima valgyti maisto, kuriame yra baltymų ir riebalų, kurie yra mėsa ar žuvis. Kitam valgymui galite numesti keturis kilogramus.
Meniu: jums nereikia virti grikių, tiesiog reikia užvirinti verdančiu vandeniu ir leisti jam pasėdėti per naktį. Tinklo sausoje formoje turėtų būti ne daugiau kaip 200 g.
Kiaušinis 5 citokams
Ši dieta pagrįsta vapsų kiaušinių vartojimu kiekvieną dieną. Ji suteiks galimybę nejausti alkio ir per trumpą laiką sumažinti svorį. Leidžiami maisto produktai: vištienos kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis, tamburinas, vaisių, daržovių salotos, orkaitėje kepami gaminiai, kefyras ir rūgštus maistas.
Galite gerti vandenį, žaliąją ir žolelių arbatą, sultis, neriebų kefyrą. Draudžiami saldumynai, riebus maistas, juoda arbata ir kava, saldžios uogos ir vaisiai, alkoholiai, vanduo su dujomis.
Savaitės laikytojas
Yra žinoma, kad yra tik keli greito laipiojimo laipteliai, pavyzdžiui, maisto asortimentas, kurį sudaro kefyras septynias dienas. Visa tai yra labai naudinga. Jie išsiskiria elementaria kompozicija.
Baltas dvi savaites
Šios dietos dieta visiškai neleidžia vartoti maisto produktų su didesniu angliavandenių kiekiu ir griežta riebalų riba. Baltymai valgomi kartu su daržovėmis ir vaisiais, kurie yra skaidulų, mineralų ir vitaminų pagrindas.
Mažas kalorijų kiekis
Šios dietos esmė yra sumažinti kalorijų kiekį maiste dėl riboto angliavandenių ir riebalų kiekio.
Tradicinėje dietoje, kurioje yra minimalus kalorijų kiekis, yra tam tikros pagrindinės sąlygos, kurios sumažina svorį ir pagerina sveikatą:
- Maisto maistinė vertė neturi viršyti 1500 kalorijų vienam kąsniui.
- Riebalų skaičius neturi viršyti aštuonių gramų per dieną.
- Sudėtinių angliavandenių paros norma turėtų būti 100 gramų, o paprastųjų - visiškai nevartoti.
- Kasdien išgerkite du litrus paprasto vandens.
Fryktova
Mitybos specialistai pataria laikytis dietų bent vieną savaitę. Jei šio laiko nepakanka, kad jį būtų galima pratęsti 14 dienų, tokiu atveju galima sušvelninti kietumą padidinant naudingų pagalvėlių skaičių.
Dietos valgyti negalima dažniau nei kartą per tris mėnesius. Turite atsižvelgti į tai, kad jei yra gedimas, dietą reikia pradėti iš naujo.
Žinomos pasaulinės dietos
japonų kalba
Ši dieta be druskos yra pati garsiausia pasaulyje. Cyt jis susideda iš mažai anglies dioksido turinčios, baltymų turtingos dietos, kuri padidina medžiagų apykaitą. Daugelis išėjusiųjų sako, kad šiai dietai reikia protinio pasiruošimo ir rimto stimulo. Jei aiškiai stebėsite, papildomą kilogramą galite pašalinti visam laikui.
Holivudo žvaigždžių dieta
Laikant, būtina sumažinti angliavandenių, riebalų kiekį ir bendrą patiekalų maistinę vertę. Mes turime daugiau maisto produktų, kuriuose yra baltymų: kiaušiniai, mėsa, žuvis, vaisiai ir daržovės. Per dieną išgeriame pusę litro skysčio.
6 legendos
Dieta priklauso atskiros mitybos klasei, kuri padidina jos efektyvumą. Per šešias dienas vaikščiojantis asmuo privalo laikytis aiškios sekimo, sekančio už kitų jėgų.
Labai lengvai sukite ciklą: pirmuose cimboluose turėtumėte stebėti pirmojo apvalaus cimbolą, ty valgyti panašią cheminę sudėtį, tada kitoje pusėje.
Kaip įveikti alkio jausmą?
- Reikia tai įveikti. Alkis trunka mažiau nei 10 minučių.
- Gerkite vandenį su citrina.
- Gerkite erškėtuogių tirpalą su medumi.
- Dažniau vartokite žaliąją arbatą.
- Kai norite, išgerkite vandens.
- Gerai miegokite.
- Naudokite vitaminus.
- Eikite vaisių ir daržovių, tada alkio jausmas praeis nepastebimai.
Išeiti iš dietos
Svorio mažinimo rezultatas ir ilgaamžiškumas priklausys nuo laikotarpio po dietos nutraukimo. Skrandžio praėjimo metu jis žymiai keičiasi pagal dydį, tampa mažiau įprastas.
Štai keletas patarimų, kaip tinkamai sustabdyti dietą:
- Pradėkite iš naujo dideliu vandens ratu.
- Pirmo valgymo metu po dietos nekeiskite porcijos dydžio.
- Paprastus produktus naudokite palaipsniui.